Mentre creme e gel abbronzanti agiscono dall’esterno, l’alimentazione giusta può potenziare l’abbronzatura dall’interno.
Frutta e verdura ricche di vitamina A e beta-carotene stimolano la produzione di melanina, proteggendo la pelle dai raggi UV e regalando un colorito dorato e duraturo.
Scopri la top 10 dei cibi abbronzanti e come integrarli nella tua dieta estiva!
Perché alimentazione e abbronzatura sono collegate?
Una dieta ricca di antiossidanti, vitamine e sali minerali aiuta a:
–Stimolare la melanina (pigmento che dona colore alla pelle)
–Proteggere dalle scottature grazie all’azione anti-radicali liberi
–Idratare la pelle prevenendo secchezza e desquamazione
Ecco i 10 superfood da portare in tavola:
1. Carota (1200 µg (microgrammi) di vitamina A/100g)
Il re dell’abbronzatura!
- Azione: Alto contenuto di beta-carotene, che si trasforma in vitamina A.
- Benefici extra:
- Rafforza il sistema immunitario
- Protegge la vista
- Riduce il colesterolo LDL
Come consumarla: Cruda in pinzimonio, in centrifugati o cotta al vapore.
2. Radicchio (500-600 µg)
Leggero e depurativo
- Azione: Ricco di vitamine A, B e potassio.
- Benefici extra:
- Contrasta l’invecchiamento cutaneo
- Aiuta la digestione
- Regola la glicemia
Ideale in: Insalate estive con olio EVO e limone.
3. Albicocca (350-500 µg)
Frutto estivo per eccellenza
- Azione: Combina vitamina A e sali minerali.
- Benefici extra:
- Riduce la ritenzione idrica
- Tonifica la pelle
- Previene l’osteoporosi
Perfetta in: Macedonia o come snack post-sole.
4. Cicoria e Lattuga (220-260 µg)
Verdure amiche della pelle
- Azione: Disintossicanti e ricche di fibre.
- Benefici extra:
- Migliorano il sonno (lattuga)
- Proteggono le gengive (cicoria)
Da provare: Insalate miste con carote e sedano.
5. Melone Giallo (200 µg)
Idratazione + abbronzatura
- Azione: Alto contenuto d’acqua e vitamina A.
- Benefici extra:
- Previene i colpi di calore
- Supporta i reni
Delizioso in: Frullati con menta fresca.
6. Sedano (200 µg)
Snack ipocalorico e abbronzante
- Azione: Antiossidante e diuretico.
- Benefici extra:
- Abbassa la pressione
- Sazia senza appesantire
Ottimo con: Hummus o succo di limone.
7. Peperone (100-150 µg)
Croccante e colorato
- Azione: Ricco di vitamina C e betacarotene.
- Benefici extra:
- Antinfiammatorio naturale
- Aiuta il microcircolo
Gustoso in: Spiedini di verdure grigliate.
8. Pomodoro (50-100 µg)
Licopene per una pelle protetta
- Azione: Combatte l’invecchiamento cutaneo.
- Benefici extra:
- Regola la pressione
- Migliora la digestione
Perfetto in: Salse fresche o insalata caprese.
9. Pesca (100 µg)
Dolce e depurativa
- Azione: Stimola la melanina e idrata.
- Benefici extra:
- Aiuta il microcircolo
- Sazia con poche calorie
Ideale in: Gelati vegetali fatti in casa.
10. Cocomero e Ciliegia (20-40 µg)
Freschezza e benessere
- Azione: Dissetano e apportano antiossidanti.
- Benefici extra:
- Contrastano la cellulite
- Proteggono le articolazioni
Da gustare: In macedonie o come spuntino.
Conclusioni
Alimentazione e abbronzatura vanno di pari passo: scegliendo i cibi giusti, otterrai un colorito sano senza rischiare scottature.
E tu, quali di questi cibi mangerai quest’estate? Raccontacelo nei commenti!
